Viver diariamente em estado de estresse pode afetar negativamente seus sistemas imu
nológicos, cardiovascular, neuroendócrino, e o sistema nervoso central.
O estresse crônico, quando não tratado, contribui para o desenvolvimento de condições que incluem insônia, dor muscular, hipertensão, obesidade e, principalmente:ansiedade e depressão.
A boa notícia é que estudos tem mostrado que desenvolver modos de gerenciar o estresse pode reduzir drasticamente e mesmo reverter os efeitos deletérios na saúde. Segundo a American Psychological Association, podem inclusive aumentar a longevidade.
Portanto, você não precisa ser vítima dos efeitos do estresse crônico, não importa há quanto tempo você vive com eles.
Sim, o estresse é parte da vida, e lutar contra só o intensifica. O melhor que você pode fazer para sua saúde e bem-estar é desenvolver uma relação saudável com o stress, que começa por aprender como gerenciá-lo.
Aqui você obtém os 4 passos sugeridos para você desenvolver melhor gerenciamento do stress, e reverter os efeitos do estresse crônico, que você pode começar a praticar agora: O 2o, 3o e 4o passos não precisam obedecer a esta ordem:
1. Identificar os sintomas do stress:
De acordo com a American Psychological Association, o stress crônico frequentemente permanece sem ser detectado, já que nos familiarizamos com seus sinais, por mais desagradáveis que sejam. E com o tempo, ele começa a virar nossa vida ao avesso, física e psicologicamente. Portanto, um passo importantíssimo é: parar e identificar os sintomas do stress, que podem incluir:
Dor de cabeça Fadiga Dores de estômago Tensões musculares Angústia, irritabilidade, ansiedade, depressão Sentir-se sobrecarregado, sem controle sobre as situações Dificuldade de foco Alterações de apetite (aumento ou diminuição) Alterações na qualidade do sono
Testar o seu nível de estresse percebido é um passo importante para o cuidado com sua saúde e desenvolvimento pessoal.
O estresse afeta a todos, e tem forte impacto na saúde física e mental.
1. TESTE SEU NÍVEL DE ESTRESSE: Você pode acessar o teste aqui.
2. Procurar ajuda profissional
O acompanhamento profissional pode ser de grande ajuda, uma vez que os sintomas podem se estender por muito tempo antes de serem identificados e cuidados, e suas consequências podem adquirir proporções extremas. Mas você não precisa limitar-se a isso.
3. Praticar atividade física
Não são necessárias incontáveis horas, pelo contrário: poucos minutos diários já trazem grande
s mudanças. Estudos mostram também que 10 minutos na natureza levam a alterações importantes no estado mental.
4. E o mais transformador: Fazer um treino mental
Os novos conceitos da neurociência e da epigenética (área que estuda quais os fatores que interferem na manifestação dos genes), mostram que não só é possível mas é importantíssimo treinarmos alguns processos mentais, em especial a atenção. É o que fazemos no treino de mindfulness, que nada mais é que um tipo de meditação.
É muito mais simples e mais transformador do que você pode imaginar. Em um levantamento de mais de 400 estudos, Dr. Tang, da Universidade do Texas, observou que a prática de meditação consistentemente levou a melhoras no grau de ansiedade, depressão, dor, e a incrementos no controle atencional, regulação das emoções e da auto-consciência.
Segundo Richard Davidson, da Universidade de Wiscosin, a maior autoridade na área da neurociências contemplativa e considerado entre os 100 maiores influenciadores do mundo, o impacto do treino de mi
ndfulness é evidente no sistema imunológico. A prática contínua também mostrou incremento no do tamanho dos telômeros, que são estruturas responsáveis por manter a estabilidade dos cromossomos, contribuindo para maior longevidade.
O programa pioneiro de mindfulness foi criado por Jon Kabat-Zinn na Universidade de Massachussets, o Mindfulness- Based Stress Reduction, voltado para redução de estresse. O programa online de mindfulness e redução de estresse com base no MBSR é oferecido no Brasil pelo
Como você vê, pode não ser fácil reverter os efeitos do estresse prolongado, porém pode ser muito mais simples do que você imagina.
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