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O ritmo cada vez mais acelerado da vida e as inúmeras exigências que enfrentamos diariamente muitas vezes nos deixam estressados, sobrecarregados, cansados e até mesmo infelizes. O Programa MBSR tem justamente a proposta de nos capacitar a aplicar mindfulness nessas situações, melhorando a qualidade de vida. Aliado ao mindfulness, a meditação é uma ferramenta simples, eficaz e conveniente para acalmar a sua mente ocupada, relaxar o corpo, ser tranquilizado e encontrar a paz interior em meio ao caos da vida do dia-a-dia.

Os recém-chegados à meditação muitas vezes se sentem intimidados. Eles imaginam um monge sentado por horas a fio no topo de uma montanha. Mas a realidade é que a meditação é muito mais fácil e acessível do que a maioria das pessoas imagina.

Aqui está um guia simples passo a passo para você meditar sozinho em casa:

Passo 1: Tire um tempo para si
Tire um tempo para si e procure uma posição confortável para ficar. Estar tranquilo e confortável é o primeiro passo para conseguir relaxar seu corpo, como explicaremos no passo seguinte.

Passo 2: Relaxe o corpo
Feche os olhos e analise o seu corpo, relaxando cada parte, uma de cada vez. Comece com os dedos dos pés, pés, tornozelos, pernas e continue por todo o seu corpo. Não se esqueça de relaxar os ombros, pescoço, olhos, face, mandíbula e língua, que são áreas comuns para a tensão.

Passo 3: Fique em silêncio
Agora que você está sentado e relaxado, tenha um momento para ficar quieto. Basta sentar-se. Esteja ciente de seus arredores, o seu corpo, os sons ao seu redor. Não reaja, nem tente mudar nada. Basta estar atento.

Passo 4: Respire
Volte sua atenção para a respiração. Respire em silêncio, ainda que profundamente. Envolva o seu diafragma e encha os pulmões, mas não force a respiração. Observe como a respiração se sente no nariz, garganta, peito e barriga à medida que flui para dentro e para fora.

Dica extra: que tal uma ajuda adicional?
É natural que você sinta dificuldades para se concentrar mesmo seguindo esses passos acima. Pensando nisso, criamos uma meditação guiada para auxiliar no processo de forma interativa e focada. Trata-se de um áudio de 3 minutos que está disponível para download em nosso site. Aproveite e boa meditação!

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O stress é considerado pela Organização Mundial de Saúde como uma epidemia global, pois atinge mais de 90% da população, segundo estudos da própria OMS. Ele é percebido de formas diferentes dependendo da pessoa afetada por ele. Há quem fique sem dormir, elétrico, e também aqueles que não conseguem sair da cama, tamanho o cansaço. Esse quadro pode provocar irritabilidade, depressão e até problemas gastrointestinais. E tais sintomas físicos e psicológicos só tendem a piorar o rendimento no trabalho. Por isso, pesquisamos medidas anti stress efetivas para você aumentar a produtividade e manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

1. 5Rs:

Richard Blonna, coach, conselheiro e autor do livro “Stress Less, Live More: How Acceptance & Commitment Therapy Can Help You Live a Busy Yet Balanced Life”, ensina o método dos 5Rs para combater o stress: Reorganize sua saúde (fazer exercícios cardiorrespiratórios quatro vezes por semana é um bom começo), Repense os motivos que te deixam estressado, Reduza tudo aquilo que não está dentro de seus objetivos de vida, Relaxe e Libere a tensão (“release”, em inglês).

2. Coma bem:

Ingerir alimentos frescos, evitar o consumo de gorduras, carboidratos refinados, álcool e cafeína é uma recomendação geral para se manter saudável. Mas alguns alimentos ainda ajudam a combater o stress, como os ricos em vitaminas B3 e B6, magnésio e ômega-6(abóbora, cenoura, tofu, cogumelo, couve, amendoim, peru, frango, atum, salmão, castanha-do-pará, grão, soja, banana, manga, banana, kiwi, amora, morango, laranja). Carboidratos complexos ( massas integrais, cereais e leguminosas) também são indicados porque ajudam a aumentar o nível de serotonina (substância produzida pelo organismo ligada ao bem-estar).

3. Mude a decoração:

Os elementos físicos que nos cercam podem tanto piorar o stress como combatê-lo – e a decoração é um deles. Sua casa e seu escritório devem refletir o equilíbrio que você almeja para você. Mas não é para se estressar ao colocar ordem na bagunça: essa atividade deve te ajudar a relaxar – aproveite e peça a ajuda de amigos e familiares. Quanto mais clean o ambiente de trabalho, mais relaxante.

4. Use ferramentas para se organizar:

Essas ferramentas podem ser uma eficiente medida anti stress já que te oferecem um olhar do todo que você dificilmente teria sem elas. Tirar as ideias, tarefas e demandas da cabeça e colocá-las numa ferramenta é uma tarefa simples, mas ajuda a liberar espaço na mente para organizar, delegar tarefas e, assim, investir seu tempo em coisas realmente importantes. E elas podem ser as mais diversas possíveis: de cadernos a softwares de gestão.

5. Pratique mindfulness no trabalho:

Mindfulness trata, acima de tudo, sobre estar presente ao invés de estar num estado operante, porém inconsciente. Quando você está conscientemente presente no trabalho, você está ciente de dois aspectos de sua experiência do momento: o que está acontecendo ao seu redor e o que está acontecendo dentro de você. Estar no estado mindful no trabalho significa estar conscientemente presente no que você está fazendo, ao mesmo tempo em que você gerencia seu estado mental e emocional. Se você está escrevendo um relatório, mindfulness requer que você dê a sua plena atenção. Por exemplo, uma técnica simples: cada vez que sua mente vagar e você se pegar pensando em situações alheias, apenas reconheça os pensamentos, aceite e traga sua atenção de volta para a tarefa atual. Essa consciência é fundamental para estimular cada vez mais o poder de concentração.

Que tal lidar melhor com as situações de stress no trabalho, mas também no dia-a-dia? Assuma o controle, conheça o Programa MBSR e transforme a sua vida. Inscrições abertas! Acesse: http://institutofluir.com.br

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