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O ritmo cada vez mais acelerado da vida e as inúmeras exigências que enfrentamos diariamente muitas vezes nos deixam estressados, sobrecarregados, cansados e até mesmo infelizes. O Programa MBSR tem justamente a proposta de nos capacitar a aplicar mindfulness nessas situações, melhorando a qualidade de vida. Aliado ao mindfulness, a meditação é uma ferramenta simples, eficaz e conveniente para acalmar a sua mente ocupada, relaxar o corpo, ser tranquilizado e encontrar a paz interior em meio ao caos da vida do dia-a-dia.

Os recém-chegados à meditação muitas vezes se sentem intimidados. Eles imaginam um monge sentado por horas a fio no topo de uma montanha. Mas a realidade é que a meditação é muito mais fácil e acessível do que a maioria das pessoas imagina.

Aqui está um guia simples passo a passo para você meditar sozinho em casa:

Passo 1: Tire um tempo para si
Tire um tempo para si e procure uma posição confortável para ficar. Estar tranquilo e confortável é o primeiro passo para conseguir relaxar seu corpo, como explicaremos no passo seguinte.

Passo 2: Relaxe o corpo
Feche os olhos e analise o seu corpo, relaxando cada parte, uma de cada vez. Comece com os dedos dos pés, pés, tornozelos, pernas e continue por todo o seu corpo. Não se esqueça de relaxar os ombros, pescoço, olhos, face, mandíbula e língua, que são áreas comuns para a tensão.

Passo 3: Fique em silêncio
Agora que você está sentado e relaxado, tenha um momento para ficar quieto. Basta sentar-se. Esteja ciente de seus arredores, o seu corpo, os sons ao seu redor. Não reaja, nem tente mudar nada. Basta estar atento.

Passo 4: Respire
Volte sua atenção para a respiração. Respire em silêncio, ainda que profundamente. Envolva o seu diafragma e encha os pulmões, mas não force a respiração. Observe como a respiração se sente no nariz, garganta, peito e barriga à medida que flui para dentro e para fora.

Dica extra: que tal uma ajuda adicional?
É natural que você sinta dificuldades para se concentrar mesmo seguindo esses passos acima. Pensando nisso, criamos uma meditação guiada para auxiliar no processo de forma interativa e focada. Trata-se de um áudio de 3 minutos que está disponível para download em nosso site. Aproveite e boa meditação!

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O stress é considerado pela Organização Mundial de Saúde como uma epidemia global, pois atinge mais de 90% da população, segundo estudos da própria OMS. Ele é percebido de formas diferentes dependendo da pessoa afetada por ele. Há quem fique sem dormir, elétrico, e também aqueles que não conseguem sair da cama, tamanho o cansaço. Esse quadro pode provocar irritabilidade, depressão e até problemas gastrointestinais. E tais sintomas físicos e psicológicos só tendem a piorar o rendimento no trabalho. Por isso, pesquisamos medidas anti stress efetivas para você aumentar a produtividade e manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

1. 5Rs:

Richard Blonna, coach, conselheiro e autor do livro “Stress Less, Live More: How Acceptance & Commitment Therapy Can Help You Live a Busy Yet Balanced Life”, ensina o método dos 5Rs para combater o stress: Reorganize sua saúde (fazer exercícios cardiorrespiratórios quatro vezes por semana é um bom começo), Repense os motivos que te deixam estressado, Reduza tudo aquilo que não está dentro de seus objetivos de vida, Relaxe e Libere a tensão (“release”, em inglês).

2. Coma bem:

Ingerir alimentos frescos, evitar o consumo de gorduras, carboidratos refinados, álcool e cafeína é uma recomendação geral para se manter saudável. Mas alguns alimentos ainda ajudam a combater o stress, como os ricos em vitaminas B3 e B6, magnésio e ômega-6(abóbora, cenoura, tofu, cogumelo, couve, amendoim, peru, frango, atum, salmão, castanha-do-pará, grão, soja, banana, manga, banana, kiwi, amora, morango, laranja). Carboidratos complexos ( massas integrais, cereais e leguminosas) também são indicados porque ajudam a aumentar o nível de serotonina (substância produzida pelo organismo ligada ao bem-estar).

3. Mude a decoração:

Os elementos físicos que nos cercam podem tanto piorar o stress como combatê-lo – e a decoração é um deles. Sua casa e seu escritório devem refletir o equilíbrio que você almeja para você. Mas não é para se estressar ao colocar ordem na bagunça: essa atividade deve te ajudar a relaxar – aproveite e peça a ajuda de amigos e familiares. Quanto mais clean o ambiente de trabalho, mais relaxante.

4. Use ferramentas para se organizar:

Essas ferramentas podem ser uma eficiente medida anti stress já que te oferecem um olhar do todo que você dificilmente teria sem elas. Tirar as ideias, tarefas e demandas da cabeça e colocá-las numa ferramenta é uma tarefa simples, mas ajuda a liberar espaço na mente para organizar, delegar tarefas e, assim, investir seu tempo em coisas realmente importantes. E elas podem ser as mais diversas possíveis: de cadernos a softwares de gestão.

5. Pratique mindfulness no trabalho:

Mindfulness trata, acima de tudo, sobre estar presente ao invés de estar num estado operante, porém inconsciente. Quando você está conscientemente presente no trabalho, você está ciente de dois aspectos de sua experiência do momento: o que está acontecendo ao seu redor e o que está acontecendo dentro de você. Estar no estado mindful no trabalho significa estar conscientemente presente no que você está fazendo, ao mesmo tempo em que você gerencia seu estado mental e emocional. Se você está escrevendo um relatório, mindfulness requer que você dê a sua plena atenção. Por exemplo, uma técnica simples: cada vez que sua mente vagar e você se pegar pensando em situações alheias, apenas reconheça os pensamentos, aceite e traga sua atenção de volta para a tarefa atual. Essa consciência é fundamental para estimular cada vez mais o poder de concentração.

Que tal lidar melhor com as situações de stress no trabalho, mas também no dia-a-dia? Assuma o controle, conheça o Programa MBSR e transforme a sua vida. Inscrições abertas! Acesse: http://institutofluir.com.br

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Alguma vez você já pensou em quantos feriados de fato você aproveitou do início ao fim? Você gostaria de repetir esses dias felizes? Muitas vezes nossos dias se tornam automáticos: acordamos, tomamos banho, tomamos café da manhã, vamos trabalhar, voltamos, jantamos e dormimos. E por consequência, é muito comum que os feriados reproduzam essa sensação, onde chegamos à véspera do dia de trabalhar com o sentimento de vazio; terminamos todas as nossas tarefas e no momento de dormir só pensamos que não estamos satisfeitos com a nossa vida.

Se você pensa que este é apenas mais um feriado na sua vida, você se engana, não são apenas alguns dias sem trabalho, estamos falando do hoje; a vida está lhe dando esse dia, é um presente, é tudo que você tem aqui e agora, e a única resposta adequada a esse presente é aproveitá-lo, agradecê-lo, em uma palavra, vivê-lo.

Nossa mente gasta em torno de 53% do seu tempo reproduzindo memórias e criando cenários de “momentos perfeitos”, portanto estamos vivendo o nosso presente em apenas 47% do nosso tempo, como atesta o estudo da Harvard “The wondering mind is an unhappy mind”. O ruim não é que investimos tão pouco tempo em viver o nosso presente, mas sim que muita gente nunca consegue viver no agora. É comum as pessoas dizerem: “serei feliz quando eu conseguir me aposentar do trabalho”, “quando conseguir chegar na minha meta serei feliz”, “quando eu tiver um dia para descansar poderei ser feliz”; muitas pessoas colocam pra si mesmas condições para a sua felicidade. Nunca deveríamos pensar na felicidade como uma meta, quando esta pode perfeitamente estar em todo o caminho. A felicidade como uma meta dura apenas um momento ou alguns poucos minutos e não mais que isso, mas a felicidade no caminho durará toda a sua vida.

O segredo da felicidade consiste em abrir os olhos a todas essas coisas que acontecem em nosso presente, no agora. Nada nesta vida se repete, de tal modo que não deve importar mais o seu passado ou a incerteza do seu futuro, não deveria importar o futuro pois ainda não existe. A única coisa da qual podemos ter certeza é do nosso agora.

O hoje é a única coisa que temos como certa. Aprenda a colocar plena atenção em tudo que você fizer momento a momento. Aproveite-o, viva o seu dia de forma consciente, acordado e atento. Dedique-se a cultivar essa reação ao grande presente que é este dia único, e aprenda a vivê-lo como se fosse o primeiro e o último da sua vida.

Que tal começar aplicando algumas simples atividades no seu feriado e passar a se maravilhar com o momento presente:

* Comece a primeira manhã do feriado abrindo seus olhos e se maravilhando com tudo o que você pode ver, todas as lindas cores que estão aí só para serem apreciadas. Observe o céu que tão poucas vezes olhamos. Olhe-o e observe como ele muda minuto a minuto. Geralmente pensamos no clima como “ruim” ou “bom”, mas inclusive hoje, temos um clima único que nunca voltará a ser dessa forma. A formação das nuvens nunca voltará a ser como agora.

* Em algum dos dias, vá a algum parque ou outro lugar ao ar livre que você goste, desligue o celular, sente-se confortavelmente e perceba como é o ar: frio, quente ou temperado? Coloque atenção a todos os cheiros que conseguir perceber, escute todos os sons que chamem a sua atenção, observe tudo o que o rodeia e pense como é e como você se sente.

* Ao tomar um banho e coloque atenção nisso, imagine que você acabou de chegar ao mundo e que é a primeira vez que toma um banho, sinta a água na sua pele, o cheiro do sabonete, a temperatura da água, o barulho que faz quando cai, tudo. Aproveite para relaxar, desligar-se de tudo, menos de você.

* Saia de casa e olhe os olhos das pessoas que você conhece, cada uma delas é única, tem uma vida única e entre milhões de pessoas, se cruza com o seu caminho neste momento, abra o seu coração e aprecie-as com um sorriso e um cumprimento atencioso.

É completamente normal que lhe ocorra algum pensamento que não tenha nada a ver com o momento presente; não se preocupe, só se concentre e volte a sua atenção a sua respiração, no que o rodeia e em como você está.

Quer descobrir mais ferramentas para viver a rotina diária com maior presença e discernimento? E que tal treinar a habilidade de mobilizar seus próprios recursos para lidar com as adversidades do dia a dia? Conheça o Programa MBSR e aplique Mindfulness no seu dia-a-dia. Clique aqui

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