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O ritmo cada vez mais acelerado da vida e as inúmeras exigências que enfrentamos diariamente muitas vezes nos deixam estressados, sobrecarregados, cansados e até mesmo infelizes. O Programa MBSR tem justamente a proposta de nos capacitar a aplicar mindfulness nessas situações, melhorando a qualidade de vida. Aliado ao mindfulness, a meditação é uma ferramenta simples, eficaz e conveniente para acalmar a sua mente ocupada, relaxar o corpo, ser tranquilizado e encontrar a paz interior em meio ao caos da vida do dia-a-dia.

Os recém-chegados à meditação muitas vezes se sentem intimidados. Eles imaginam um monge sentado por horas a fio no topo de uma montanha. Mas a realidade é que a meditação é muito mais fácil e acessível do que a maioria das pessoas imagina.

Aqui está um guia simples passo a passo para você meditar sozinho em casa:

Passo 1: Tire um tempo para si
Tire um tempo para si e procure uma posição confortável para ficar. Estar tranquilo e confortável é o primeiro passo para conseguir relaxar seu corpo, como explicaremos no passo seguinte.

Passo 2: Relaxe o corpo
Feche os olhos e analise o seu corpo, relaxando cada parte, uma de cada vez. Comece com os dedos dos pés, pés, tornozelos, pernas e continue por todo o seu corpo. Não se esqueça de relaxar os ombros, pescoço, olhos, face, mandíbula e língua, que são áreas comuns para a tensão.

Passo 3: Fique em silêncio
Agora que você está sentado e relaxado, tenha um momento para ficar quieto. Basta sentar-se. Esteja ciente de seus arredores, o seu corpo, os sons ao seu redor. Não reaja, nem tente mudar nada. Basta estar atento.

Passo 4: Respire
Volte sua atenção para a respiração. Respire em silêncio, ainda que profundamente. Envolva o seu diafragma e encha os pulmões, mas não force a respiração. Observe como a respiração se sente no nariz, garganta, peito e barriga à medida que flui para dentro e para fora.

Dica extra: que tal uma ajuda adicional?
É natural que você sinta dificuldades para se concentrar mesmo seguindo esses passos acima. Pensando nisso, criamos uma meditação guiada para auxiliar no processo de forma interativa e focada. Trata-se de um áudio de 3 minutos que está disponível para download em nosso site. Aproveite e boa meditação!

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